Estrategias cognitivas

Audiólogo

Como los pensamientos influyen en los sentimientos, los pensamientos positivos tenderán a generar sentimientos positivos. Es así que existen frases que afirman el valor del yo, y que si son repetidas con frecuencia, dan color a nuestra manera de vernos a nosotros mismos. Algunas frases son:

- Soy competente.

- Puedo hacer frente a esto.

- Tengo el control de la situación.

- Me siento en paz, me siento relajado.

- Estoy calmado y tranquilo.

Visualización

a) Imágenes sencillas. El visualizar características de una imagen inerte, puede ayudar a calmar sensaciones de estrés.

Ejemplo:

La muñeca de trapo

Siéntese y cierre los ojos. Inspire profundamente. Después deje que la respiración adopte su propio ritmo, escúchelos, y al escucharlo, imagine una muñeca de trapo... vea sus brazos y piernas flojos y caídos... su cabeza caída... su cuerpo hundido... inerte... inmóvil...

Ahora, intente imaginarse como esta muñeca de trapo. Evoque una sensación de estar hundido... el peso de los brazos arrastrando los hombros hacia abajo... su cabeza cayendo.... su cara sin expresión... su mandíbula relajada... perciba la cualidad pasiva de la muñeca... disfrute la sensación de ser pasivo...

Transformaciones, convertir una sustancia en otra; la primera es áspera, la segunda suave...

b) Transformaciones. Convertir una sustancia en otro; la primera sustancia áspera, la segunda suave.

Ejemplos:

- Papel de lija... a seda.

- Gis rayando en el pizarrón... a tonos musicales altos.

- Humos de tostadas quemadas.... a pan cocido.

- Naranja fluorescente... a melocotón suave.

- Uvas amargas con espira... a frambuesas dulces.

Pensar en una sonrisa

La expresión facial influye en las emociones. Una expresión positiva tiende a inducir una sensación positiva en la persona. Es así, que si una persona sonríe, sus sensaciones de estrés tenderán a disminuir. Dado a que no siempre es apropiado sonreír, basta con quedarse con el pensamiento de ella e imaginar la sonrisa.