Relajación progresiva

Se pide estar en una posición relajante: acostado o sentado.

Guión de Relajación

1. Concéntrese en su respiración.

2. Escuche el sonido de su respiración.

3. Aire adentro…aire fuera…una…y otra vez.

4. Haga su respiración de manera más lenta y escúchela más.

5. Haga sus respiraciones más profundas y escúchelas.

6. Ahora imagine que vive en una playa tranquila (el lugar puede variar dependiendo de qué lugar le guste a la persona o lo tranquiliza).

7. Está cálido, no hay nadie a su alrededor, puede oír las olas.

8. Las olas pegan en la orilla…una y otra vez... puede oír las aves... las olas.

9. Se siente cálido y pacífico... sienta sus piernas en la arena.

10. Sienta sus pies y dedos manténgalos tensos durante 10 segundos (comience a contar).

11. Ahora relájelos y continúe la relajación hasta que cuente 10 segundos (comience a contar).

12. Escuche el sonido de las olas, sienta la brisa cálida, relaje sus pies y dedos.

13. Ahora tense sus músculos de las piernas y relájelos.

14. (Continúe tensando y relajando a la cuenta de 10, las piernas, el cuerpo, brazos y manos. Entre cada grupo de músculos, los estudiantes deben oír las olas, las aves y su propia respiración).