Respiración

Aspectos importantes a tomar en cuenta en los ejercicios de respiración:

- La respiración debe seguir el ritmo natural de la persona.

- Debe de haber una transición suave entre la inspiración (hacia adentro) y la espiración (hacia afuera) y viceversa.

- La respiración por la nariz es preferible a la respiración por la boca.

- Las respiraciones deben ser siempre suaves.

Ejercicios

Bolsa de respiración

Guión de relajación

1. Concéntrese en el ritmo de su respiración sin intentar cambiarlo.
2. Perciba la hinchazón de la parte superior de su abdomen cuando inspira, y su hundimiento al espirar.
3. Imagina una bolsa vacía dentro del abdomen... al inspirar, el aire se desplaza hacia abajo para llenar la bolsa, hinchando el abdomen... la espiración vacía la bolsa, haciendo que el abdomen vuelva a hundirse...
4. intente poner la mano sobre su abdomen, podrá sentir cómo se desarrolla suavemente la hinchazón y el hundimiento.

Fuera la tensión, en paz

1. Preste atención a su respiración sin alterar su modelo.
2. Imagine sus tensiones expulsadas al espirar... imagine cómo se van, un poco cada vez con cada espiración...
3. Imagine que cada vez que inspira, usted está respirando en paz, un poco con cada respiración...
4. Expulse la tensión... respire en paz... respire suavemente... sintiendo la paz fluyendo por su cuerpo... siempre manteniendo natural la respiración.