Relajación mediante el recuerdo (tensión-relajación)

Existen agrupamientos musculares a relajar: brazos, cabeza y cuello, tronco y piernas.

Existen 2 fases:

1. La persona se concentra en uno de los grupos musculares, notando cualquier tensión.
2. Recuerda la sensación asociada con la liberación de la tensión y destina 30-45 segundos a relajar cualquier tensión que descubre.

Guión de Relajación

1. Cierre los ojos.
2. Concéntrese en los músculos de las manos y de los brazos (puede ser otro grupo muscular).
3. Identifica cualquier sensación de tensión en ellos; note dónde está y la sensación que produce y relájela.
4. Recuerde sensaciones positivas que no le provoquen tensión y concéntrese en ese grupo de músculos. Siga liberando la tensión al recordar esas sensaciones positivas, continúe hasta que sus músculos estén más relajados.